旅行者は、この冬、Covid-19、インフルエンザ、RSV (呼吸器合胞体ウイルス) による感染症の「三重感染症」など、避けなければならない多くの病原体を抱えています。
しかし、スペインのSHAウェルネスクリニックの健康専門家は、病気になる可能性を減らすために人々が取ることができるステップがあると述べています.
重要なのは、「ウイルスや細菌による攻撃から身を守ることができる回復力のある免疫システム」を開発することであると、SHA のゲノム医療責任者であるビセンテ メラ博士は述べています。
何を食べれば良いか
「最も重要なことは栄養です」とメラは言いました。
しかし、極端なダイエットは必要ではない、と彼は付け加えた. むしろ、旅行者は炎症を軽減するのに役立つ植物ベースの食品を丸ごと食べることができます.
植物ベースの食品に含まれる繊維は、腸内微生物叢が「消化管に侵入したり、消化管を介して活性化されたりする病原体と戦う」のにも役立ちます.
スペインのアリカンテにある SHA ウェルネス クリニックのビセンテ メラ博士、メラニー ワックスマン博士、フィリッパ ハーヴェイ博士。
出典：SHAウェルネスクリニック
栄養豊富な食事を食べることは、統合栄養の専門家であり、SHA ウェルネス クリニックの食事指導者であるメラニー ワックスマンの一番の推奨事項です。
それは、「野菜、全粒穀物、新鮮なハーブ、豆、海の野菜、果物、ナッツ、種子、発酵食品をたくさん食べること」を意味する.
飛行機に持ち込むもの
ワックスマン氏は、旅行者は、空の旅によって一般的に引き起こされる酸味と戦うために、アルカリ性の食品を間食すべきであると述べました。 彼女は、これらの簡単にパックできる食品を勧めました。
- 焼き海苔スナック：」軽量で小さなパックで持ち運びが簡単なので、旅行に最適です。 海苔はアルカリ性で、ビタミンC、オメガ3脂肪酸、タンパク質、ミネラルを豊富に含んでいます。」
- インスタントみそ汁: 「すべての必須アミノ酸が含まれており、腸に有益なプロバイオティクスを回復させます。サシェに熱湯を加えるだけなので、フライトやホテルの部屋に最適です。」
- スピルリナパウダー： 「カルシウムとタンパク質がぎゅっと詰まっています。葉緑素の含有量が高く、飛行機の機内で何時間も過ごした後に特に有益です。風味が強いので、さわやかな野菜ジュースに加えてください。… [or take] カプセルとして。」
- 梅玉： 「非常にアルカリ性で、エネルギーを高め、消化を助け、免疫力を高め、肝機能を改善するのに役立つミネラルが豊富に含まれているため、素晴らしい旅行のお供です。ボールは容器に入っていて、キャビンバッグに簡単に詰めることができます。」
日本語で梅干しと呼ばれる梅干しは、機内でお茶に加えることができます。 それは「少なくとも3年間発酵させた非常に酸っぱいプラムです」とSHAウェルネスクリニックのメラニーワックスマンは言いました.
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朝ごはん
Waxman は、朝食前に大さじ 1 杯のリンゴ酢をコップ 1 杯の水と混ぜて飲むことを推奨しています。 酢は「強力な免疫ブースターです…プロバイオティクスでいっぱいです」と彼女は言いました.
朝食の「素晴らしい」選択肢はオートミールです ベリー、チアシード、亜麻仁をトッピングしたと彼女は言った.
「オーツ麦は、体がメラトニンをより自然に生成するのを実際に助けます」と彼女は言いました. 「オート麦には、アミノ酸、カリウム、ビタミン B、マグネシウム、複雑な炭水化物が含まれています。ベリーにはビタミン C が豊富に含まれており、種子には余分なオメガ 3 とタンパク質が含まれています。」
時差ぼけ
時差ぼけに対処するために、ワックスマンはより多くのビタミンCを摂取することを推奨しています.
彼女は、飛行の前後にザワークラウトを食べることを勧めています。 「キャベツを発酵させると、ビタミンCと抗酸化物質のレベルが急上昇します」と彼女は言いました.
新鮮な野菜ジュースは、免疫力と時差ぼけの回復にも最適です.
十分な睡眠をとる
メラ氏によると、睡眠と免疫は密接に関連しています。
「安らかな睡眠は自然の免疫を強化します」と彼は言い、睡眠の質または量が不十分であると、病気になる可能性が高くなると付け加えました.
一晩の平均睡眠時間が 6 時間未満、または週あたり 40 時間未満の人は、「深刻な病気のリスクがある」と彼は述べた。
運動しますが、無理をしないでください
適度な運動は免疫システムを強化します、とメラは言いました。
しかし、「1日30分で十分です」と彼は言いました。 「長時間の激しい運動は免疫システムを抑制する可能性があります。」
免疫系の抑制を避けるために、旅行者は疲れ果てるまで運動すべきではないと、SHA ウェルネス クリニックのゲノム医療責任者であるビセンテ メラ博士は述べています。
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有益な運動の例には、ランニング、ウォーキング、水泳、サイクリングなどがあります.
一部のサプリメント
研究によると、ビタミンC、ビタミンD、亜鉛、ニンニク、エキナセア、緑茶などの特定のサプリメントは、体の免疫反応を強化する可能性がある.
しかし、すべての人に必要なわけではないと彼は言いました。
「それは通常、栄養が不十分であるか、免疫システムが非常に落ち込んでいるときに発生する栄養不足を補うだけです.
その他の推奨事項
免疫システムを強化するために、ワックスマンはまた、エプソムソルトバス（「マグネシウムは皮膚から容易に吸収される」）、エッセンシャルオイル（特にラベンダー、ユーカリ、または樹木油）を使用し、水をたくさん飲み、アルコールを減らすことを提案しています.カフェインと砂糖。
メラは、ストレスや不安を和らげることが免疫の健康にとって重要であると付け加えました. 彼は、感情をよりよく管理するために、瞑想、ヨガ、太極拳、マインドフルネスを勧めています。
SHA の伝統的な中国医学部門の責任者である Philippa Harvey 氏は、旅行者は旅行の約 1 週間前に免疫システムを強化するための対策を開始する必要があると述べました。
「TCMでは、誰かが健康で幸せなとき、その人は良い気を持っていると言います。これは「チー」と発音されます」と彼女は言いました.
彼女は、秋と冬に旬の食べ物、特ににんにくとしょうがを食べることを勧めています。
彼女はまた、健康を維持するために運動と指圧を勧めています。
「旅行の前に、新鮮な空気の中を早足で散歩するのが最も簡単な解決策です」と彼女は言いました。